Bloquee el cojín de los muslos justo encima de sus rodillas. Seleccione el peso apropiado en la máquina. Agarre la barra con un agarre supino ligeramente más estrecho que el ancho de los hombros. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. EJECUCIÓN: Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba.

Sosteniendo los codos cerca de su cuerpo, tire de la barra hacia su abdomen mientras exhala. Saque el pecho y apriete los músculos de la espalda, cuente un par de segundos. Inhale mientras que retorna la barra a la situación inicial (sin curvear la espalda), con los brazos y los hombros estirados hacia adelante. Repetir de acuerdo a tu plan.

Jalón en polea alta frontal con agarre ancho | WIDE-GRIP LAT PULLDOWNTÉCNICA DE EJECUCIÓN DEL MOVIMIENTOSentados en la máquina, cogemos la barra con las mano

\n \n jalon al pecho agarre amplio
El ancho del agarre deberá encontrarse situado más cerrado que el del Press de Banca y poco más ancho que el del Peso Muerto. Un agarre más amplio (mayor que el de Press de Banca) acortará el rango de movimiento, lo que provoca que inclinemos los brazos, y que el torso quede más caído, llevando su posición más baja de los 90º. El press de banca es el levantamiento más grande y pesado para el pecho, y no es ningún secreto que es el mejor ejercicio para desarrollar los músculo en la parte baja y media del pecho. El press de banca también es excelente para la parte superior del pecho. Ahora bien, esta es una afirmación controversial.
Otra variante del jalon al pecho con triangulo es el jalon al pecho con agarre estrecho. En lugar de utilizar un agarre amplio, se utiliza un agarre estrecho en la barra. Esta variación enfatiza más los músculos del medio de la espalda y los bíceps.
. 418 215 70 55 170 59 272 483

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