Entre6 .00 y 6.10 min/km. Rmaratón: Para bajar de 4.00 en maratón, tu ritmo de referencia deberá ser 5.41 min/km. R3: Carrera media: Ritmo previsto en una carrera de 10 km. Entre 4.50 y 5.10 min/km. R4: Carrera ritmo alto: Ritmo ligeramente superior a la marca personal en 10 km. Entre 4.40 y 4.50 min/km. R5: Ritmo en torno al
Esteplan de entrenamiento está dirigido a personas que desean comenzar a correr y aún no pueden mantener una carrera continua por más de 30 minutos. ¿Cuánto dura el plan? Duración: 10 semanas. ¿Qué lograré al terminar el plan? Meta: Mantener una carrera continua de al menos 40 minutos al final. Observaciones sobre el plan. Este plan
51El siguiente plan de entrenamiento está dirigido a corredores que ya han participado en carreras de 10K y que no disponen de mucho tiempo para entrenar pero que quieren bajar de 50 minutos (a 5
Planentrenamiento 10 km: 36 minutos, 37 minutos, 38 minutos, sub 38 minutos, sub 39. Plan entrenamiento 5 km: 17 minutos, 18 minutos, sub 19 minutos, sub 18. Día 2 : 30′ footing + cuestas: 5x100m a 90% VAM, r = 100m footing + cuestas: 4x30m skipping, r = 30m footing + terreno plano 2′ footing + 6x100m a 95% VAM, r = 100m a 60% VAM
Túdecides lo que agregas al plan y, por lo tanto, los beneficios que obtienes de él. Te recomendamos entrenar durante al menos cuatro semanas antes de los 10 km para que
Plano tabla de entrenamiento 5 kilómetros de Hal Higdon para empezar a correr. Quiénes somos; Plan para correr 10 kilómetros en 40, 45, 50 o 55 minutos. en cuanto a su plan para principiantes para 5 Km. cuando señalan trote-caminanta,
. 433 84 43 95 223 155 198 192
plan entrenamiento 10 km 50 minutos
